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2011’02.14・Mon

1340kcalで・・・⑦

2月6日(日)
朝:327kcal
写真記録なしですが。
パン
ヨーグルト
紅茶
リンゴ


昼:565kcal
2.6 015
カジキ入りトマトスパゲティ
ピクルス風サラダ
ミルクコーヒー


夜:513kcal
2.9 002
ごはん
えのきだけとわかめの味噌汁
鶏肉の照り焼き
ピーマンのおろし煮
きゅうりとトマトのチーズ和え



2月8日(月)
朝:400kcal
2.9 004
ハムのサンドウィッチ
ミルクコーヒー
アスパラガスのサラダ


昼:636kcal
2.9 003
梅ちらしごはん
卵焼き
厚揚げとひじきの煮物
ジャガイモのカレー煮
ほうれん草のお浸し
リンゴ
ヨーグルト


夜:440kcal
2.9 005
ごはん(すっかり炊くのを忘れてて、同じカロリー分のパン)
キャベツとにんじんのスープ
タラのからし焼き
ほうれん草の梅肉和え


2月9日(火)
朝:433kcal
2.9 007
パン
ミルクコーヒー
目玉焼き
ささ身とキャベツの蒸し煮


昼:555kcal
2.9 006
パン
大豆入りラタトゥイユ風
チーズ
リンゴ
ミニトマト
ヨーグルト


夜:518kcal
2.9 010
ごはん
青梗菜のミルク煮
タラの薬味煮
里芋の煮物
にんじんのサラダ



2月10日(水)
朝:592kcal
2.9 011
パン
ミルクコーヒー
エビのレモン蒸し 生野菜添え
リンゴ
ヨーグルト

昼:Jamesは職場で外食
私はヨガへ行ったので、行く前にエナジーバーを食べました。

ヨガの後、おやつでおまんじゅうとおしるこのキャンディ。


夜:488kcal+豆乳プリン
2.12 001
ごはん
コーンスープ
焼き豆腐と野菜のうま煮
さやいんげんののり和え
豆乳プリン



2月11日(木)
朝:470kcal
2.12 005
ごはん
牛乳入り味噌汁
焼き鮭
アスパラガスのお浸し


昼:544kcal
2.12 004
サンドウィッチ
豚肉の串焼き
スティック野菜
リンゴ
ヨーグルト


夜:487kcal
2.12 006
ごはん
わかめとねぎのお吸い物
焼き豆腐のステーキ
野菜の卵とじ
ジャガイモの酢の物
大根の即席漬け



2月12日(金)
朝:415kcal
2.12 008
ごはん
厚揚げのトースト
大根とキャベツのミルクスープ


昼:661kcal
2.12 007
ごはん
鮭のレモン蒸し焼き
炒り卵
ジャガイモとピーマンの粒マスタード炒め
キャベツのお浸し
ミニトマト
リンゴ
ヨーグルト


夜:574kcal
2.12 009
パン
豚肉のトマト煮
大根ときのこのサラダ
かぼちゃのスープ


2月13日(土)
朝:425kcal
2.12 016
ごはん
厚揚げと具沢山のスープ
ゆで卵
お漬物


昼:鍼治療へ行ったので抜き。

夜:というか夕方、カフェでデートのため
スコーンなど食べる。

帰宅後、フルーツジュース
2.12 021


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どれもホントにおいしそうで、ダイエットの為とはいえ、きちんとお作りになっているのはスゴイなぁといつも感心します。

メニューも多彩なので、こちらも料理する上で参考になるものばかり♪
料理本をカナダに持ってくるのを忘れたので(正確に言うならお弁当作りの本ですが/笑)、puchnnさんを含めネットで勉強になることが多く、とても助かります☆
今日、一つ作ってみました♪

みおぼん:2011/02/14(月) 20:28 | URL | [編集]

全部、カロリー計算済みの3食4週間メニューレシピなので、ほぼレシピ通りに作ってるところですよ。味付けや食材は多少変えてますけど。

基本、野菜が多いってところですね。そして、調味料は小さじ計量がほとんど。中には調味料なしの料理もあったりしますよ。

レシピ本、大好きなので持ってきたのもたくさんですし、図書館で日本のレシピ本借りたり、英語のレシピ本も借りたり、本屋で買ったり。増え続けています。
だからといって、使ってるわけでもないんですけどねぇ。


puchnn:2011/02/15(火) 04:46 | URL | [編集]

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