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2011’01.10・Mon

1340kcalで・・・②

2011.1.6(木)
朝370kcal
1.8 001
パン
ゆで大豆のトマト煮
ゆで野菜のサラダ
ミルクコーヒー

昼452kcal
1.8 003
ゆで卵とハムサラダの弁当
ヨーグルト
ブラックコーヒー

夜423kcal
1.8 004
ごはん
ザーサイスープ
トマトのおろしあえ
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
ブロッコリーとカリフラワーのピリ辛あえ
小松菜とモヤシの煮物
リンゴ

2011.1.7(金)
朝388kcal
1.8 005
パン
野菜と大豆のスープ
ボイルドポテトサラダ

昼478kcal
1.8 006
親子丼
もやしのごま酢あえ
リンゴ
ヨーグルト

夜373kcal
1.8 007
みそ雑炊
もやしの和え物

夜は仕事のため+ミルクコーヒー

2011.1.8(土)


久しぶりに昼前までぐっすり。
ホントに久しぶりに寝坊で
すっきり!!


オムライス+野菜
1.8 008
たぶん・・・
ごはんは雑穀米だし、
ケチャップは使わず、
自家製サルサ☆でご飯を炒めたし、
肉類は入れず、玉ねぎのみの具。
卵は一人1個。
だから、カロリー控えめオムライスだと思われる。


1.8 013
久しぶりのカレーライス。
ここにも一工夫。

ご飯は白米なし。
カレーの具は豚肉、
かぶ・かぼちゃ・じゃがいも・にんじん・たまねぎ
リンゴ・にんにく
ルーを控えめに。

いつもの鍋より一回り小さい鍋で作って、
食べる量を減らしてみた。

1週間頑張りました。



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