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2011’01.31・Mon

1340kcalで・・・⑤

1月23日(日)
朝:414kcal
1.24 001
パン
ミルクコーヒー
卵とほうれん草の炒め物
野菜添え


昼:465kcal
1.24 003
パン
コーヒー
鮭のこしょう焼き
リンゴと野菜のサラダ
ヨーグルト


夜:528kcal
1.24 004
ごはん
ジャガイモとアスパラの味噌汁
ゆで鶏と野菜のみぞれ醤油添え
なすと大豆の炒め煮




1月24日(月)
朝:393kcal
1.24 009
パン
ミルクコーヒー
目玉焼き
生野菜


昼:507kcal
1.24 008
ごはん
鮭のつけ焼き
なすの酢醤油和え
ヨーグルト
リンゴ


夜:552kcal
1.25 001
ごはん
豆腐としめじの味噌汁
豚肉のしそ焼き
粉吹き芋とにんじんサラダ
キャベツとかいわれの梅和え


1月25日(火)
朝:388kcal
1.25 003
パン
ミルクコーヒー
いり卵と生野菜のサラダ


昼:537kcal
1.25 002
ごはん
イカの梅風味焼き
にんじんとピーマンのきんぴら
ヨーグルト
リンゴ


夜:520kcal
1.25 011
ごはん
豚肉と大豆のトマト煮
千切りジャガイモの和え物



1月26日(水)
朝:388kcal
1.25 013
パン
ミルクコーヒー
ゆで卵とゆで野菜の豆乳ソース


昼:537kcal
1.25 012
ごはん
ティラピアのつけ焼き
にんじんともやしの酢の物
りんごの甘煮
ヨーグルト

白身魚でティラピアを使ってみた。
日本ではカワスズメっていう魚のようで、
見た目は黒鯛に似てて、
鯛とは別の種類だけど、味も似ているから
鯛として時々、回転寿司で売られることも
あったとか。


夜:524kcal
1.28 001
鶏肉の野菜カレー
豆腐ときゅうりの和え物



1月27日(木)
朝:379kcal
1.28 002
パン
ミルクコーヒー
トマトと卵のココット



James氏、職場で外食
毎月、誕生会あるらしく今月は
日本料理レストランだそうです。
そのため、お弁当作りお休み。
私は、仕事しながらホットドッグ
(こちらではコーンドッグって言うようです)
ヨーグルト


夜:523kcal
1.28 003
ごはん
ほうれん草とそうめんかぼちゃの味噌汁
牛肉とジャガイモ焼き
豆腐とにんじんのさっと煮



1月28日(金)
朝:390kcal
1.28 005
パン
ミルクコーヒー
落とし卵と野菜のスープ


昼:490kcal
1.28 004
しらすおかかごはん
鮭とトマト煮
アスパラの塩茹で
リンゴ
ヨーグルト


夜:494kcal
1.30 007
ごはん
白菜とわかめの味噌汁
鶏肉の豆板醤焼き ポテト添え
ゆで大豆とこんにゃくの煮物



1月29日(土)
休業日

朝:401kcal
1.30 008
フレンチトースト
コーヒー(ブラック)
ブロッコリーときゅうりのサラダ
リンゴ
ヨーグルト



James実家にてランチ
1.30 023



仲よくしてもらっているIさんカップルと
日本料理レストランにて
たらふく食べる!
1.30 024
寿司や天ぷら、揚げ出し豆腐、焼き鳥、お好み焼き・・・

デザートに天ぷらアイス
1.30 025

来週も頑張ります。


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